WL

Aquecimento: Row 1 Km + 50 Sit-ups Butterfly + 50 Back Extensions + Mobilidade Geral

Força: 
Back Squat 3x5
Press 3x5

WOD

AMRAP 15'

8 Ring Dips
10 Box Jumps (60 cm)
12 Walking Lunges OH (steps - 40 kgs)

Adaptações: Ring Dips com banda elástica, ou com salto,ou afundos / Box com altura menor / Reduzir a carga nos WL

" Push Yourself Beyond Limits "