Bear Complex

Aquecimento: Jump Rope 3x1' Máx Double-Unders + 3x(5 Strict Pull-ups + 10 Push-ups + 15 Box Jumps)

Força:
Jerk Behind Neck 3x3
Push Press 3x4
Back Squat 3x4

WOD

" Bear Complex "

7x Sequência:

Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

5 Rondas - Descansar o tempo necessário entre rondas / Na sequência nunca largar a barra, caso aconteça é uma ronda inválida e não haver paragem no chão

" Push Yourself Beyond Limits "