Tire

Aquecimento: 3x500 Mts Row (Spm 24-26 - Rest 2 min entre séries) + 3x (20 Kettlbell Swing + 20 Tuck Crunch ) + Mobilidade

Força:
Power Clean 3x5 (100%-95%-90%)
Snatch Balance 3x5 (100%-95%-90%)
Clean Pull 3x8 (100%-95%-90%)

WOD

AMRAP 8'

90 mts Tire Pull (+ BW)

Máx Toes-to-bar
Sit-ups Butterfly (igual ao número que fez nos toes to bar)

Adaptações: Baixar carga do pneu / Toes-to-bar por Knees to Elbows ou V-ups

" Push Yourself Beyond Limits "