SC

Aquecimento: 400 Mts Run + 30 Inverted Burpees + 20 Push-ups + 10 Toes-to-bar / 3x Máx 1' Double-Unders

Força:
Power Snatch 3x5 (100%- 95% - 90%)
Snatch Pull 3x8 (100%- 95% - 90%)
Hang Muscle Snatch (100%- 95% - 90%)

WOD

3 Rondas

20 Box Jumps (60 cm)

15 Burpees
10 Squat Clean (50 Kgs)

Adaptações: Baixar a altura da caixa / Baixar a carga do Squat Clean

" Push Yourself Beyond Limits "