SEG

Aquecimento: 500 mts Row + 2x( 15 Squats + 15 Push-ups + 15'' Samson Stretch + 15'' Handstand Hold + 15 Sit-ups )

Técnica: 5'-10' Thrusters

WOD

Em 7'

3-3 / 6-6 / 9-9 / 12-12 / ...

Thrusters (45 kgs)
Box Jumps (60 cm)

Adaptações: Baixar a carga nos Thrusters e altura da Box 

" Push Yourself Beyond Limits "