Go

Aquecimento: 3' Mobilidade + 7' Row ( 1 min On / 30'' Off - Target spm 26 )

Força: 

Jerk Behind the Neck 3x5 (5 RM - 95% - 90%)

Push Press 3x8 (8 RM - 95% - 90%)

Back Squat 3x8 (8 RM - 95% - 90%)

Jerk Dip Squat 3x8 (8 RM - 95% - 90%)

WOD

For time:

25 Steps Walking Lunges (Bumper 20 kgs)

50 Push-ups
50 Double-Unders

25 Knees to elbows

50 Box Jumps (60 cm)

50 Sit-ups

Adaptações: Baixar carga dos WL / Triplo dos saltos em vez de DU / Box Jumps mais baixas

" Push Yourself Beyond Limits "