CNCF

Aquecimento: Jump Rope 3' + 3x(20 Push-ups + 20 Sit-ups Butterfly + 20 Squats + 20 Super-Man)

Força
Power Snatch 3x4 (100%-95%-90%)
Snatch Pull 3x6 (100%-95%-90%)
Jerk Split Squat 3x6 (100%-95%-90%)

WOD

3 Snatch (para carga) 3 min
Rest 2 min
3 Clean (para carga) 3 min

Só contam 3 tentativas e o resultado é o somatório das cargas obtidas

" Push Yourself Beyond Limits "