CindyCJ

Aquecimento: Row 2x 500 mts Row (descanso 1 min) + Mobilidade articular

Força:
Power Snatch 3x4 (100%-95%-90%)
Snatch Pull 3x6 (100%-95%-90%)
Jerk Split Squat 3x6 (100%-95%-90%)

WOD

No menor tempo possível:

1-2-3-4-5

Clean and Jerk (70 Kgs)

Entre o Clean and Jerk 1 ronda de " Cindy "

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Adaptações: Baixar a carga do Clean and Jerk / Na " Cindy " fazer pull-ups com elástico, salto ou ring rows 

" Push Yourself Beyond Limits "