" Jackie "

Aquecimento: 800 Mts Run + 40 mts Bear Crawls + 20 Sit-ups + 20 Push-ups + 20 Squats + 20 Pull-ups

Força:
Jerk Behind the Neck 3x3 (100%-95%-90%)
Push Press 3x6  (100%-95%-90%)
Back Squat 3x6  (100%-95%-90%)
Jerk Dip Squat 3x6  (100%-95%-90%)

WOD

" Jackie "

1000 mts Row

50 Thrusters (20 kgs)

30 Pull-ups

Adaptações: Baixar carga nos thrusters / Pull-ups com banda elástica, salto ou ring rows

" Push Yourself Beyond Limits "