" Diane "

Aquecimento: Run 1 Km + Crossfit Warm-up

Força:

Power Snatch 3x5 (100%-95%-90%)
Snatch Pull 3x8 (100%-95%-90%)
Hang Muscle Snatch 3x5 (100%-95%-90%)

WOD

" Diane "

21-15-9

Deadlift (102 Kgs)
Handstand Push-ups

Adaptações: Baixar a carga no Deadlift / Handstand Push-ups pés apoiados, joelhos apoiados ou diamond push-ups

" Push Yourself Beyond Limits "