HTH

Aquecimento: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (15 Mts Run + Sit-ups Butterfly + Super-Man) + Mobilidade

Força:
Back Squat 3x3
Press (strict) 3x3

WOD

5 rondas

5 Thrusters (60 Kgs)
10 Pull-ups
10 Box Jumps (60 cm)

Adaptações: Baixar a carga nos Thrusters / Pull-ups com banda elástica, salto ou ring row / Baixar altura da Box

" Push Yourself Beyond Limits "