RunMedBall

Aquecimento: Jump Rope 3' + Burgener Warm-up (PVC)

Força:
Pause Jerk 3x5
Overhead Squat + Snatch Push Press 3x(4+4)
Back Squat 5x3
Pause Back Squat 3x3

WOD

Run 900 mts with med ball (9 kgs)

30 Knees-to-elbows
Run 600 mts with med ball (9 kgs)

20 Knees-to-elbows

Run 300 mts with med ball (9 kgs)

10 Knees-to-elbows

Adaptações: Med ball mais leve / KTB por V-ups

" Push Yourself Beyond Limits "