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Aquecimento: 500 Mts Row + 3x (5 Burpees + 10 Box Jumps + 15 Sit-ups + 10 Squats + 5 Strict Pull-ups)

Força:
Jerk Behind the neck 3x5
Push Press 3x8
Back Squat 3x8
Jerk Dip Squat 3x8

WOD

No menor tempo possível

120 Double-unders
30 Overhead Squat (40 kgs)
30 Push Press (40 kgs)
30 Pistols

120 Double-unders

Adaptações: Fazer o triplo dos saltos / Baixar a carga no OHS e Push Press / Pistols com ajuda da banda elástica ou box

" Push Yourself Beyond Limits "