ON

Aquecimento: Row 500 mts + 3x (15 Push-ups + 15 Overhead Squat Pvc + 30 Montain Climbers) + Shoulder Mobility

Força
Overhead Squat 3x5
Push Jerk 3x5

WOD

No menor tempo possível:

20 Front Squat (40 kgs)
100 Double-unders

20 Push Press (40 kgs)

100 Double-unders
20 Thrusters (40 kgs)
100 Double-unders

Adaptações: Baixar a carga / Fazer o triplo dos saltos (300 simples)

" Push Yourself Beyond Limits "