TH

Aquecimento: 20x15 mts Jump Rope + 2x (5 Wallclimb + 20 Walking Lunges)

Força:
Back Squat 3x5
Push Press 3x5

WOD

AMRAP 10' 

3 Thruster (60 kgs)

6 Pull-ups
18 Sit-ups Butterfly

Adaptações: Thrusters com menos carga / Pull-ups com elástico,salto ou ring row

" Push Yourself Beyond Limits "