STC

Aquecimento: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ( Run 15 Mts + Squat + Hollow Rocks ) + Mobilidade

Força:

Power Clean - 3x5

Heaving Snatch Balance 3x5

Clean Pull 3x8

WOD

AMRAP 8'

10 Push-ups (h-r)
5 Snatch (45 Kgs)
20 Sit-ups Butterfly
+
1' rest
+
AMRAP 2'
Burpees Box Jumps (60 cm)

Adaptações: Baixar a carga no Snatch / Box mais baixa

" Push Yourself Beyond Limits "