DB

Aquecimento: 1 Km Row + 3x(10 Push-ups + 10 Strict Pull-ups + 10 Box Jumps + 10 Toes to bar + 10 Back Extensions) + Mobilidade

Força:
Block Snatch 3x3
Snatch Pull on riser 3x3
Halting Snatch Deadlift 3x6

WOD

21-15-9

Dumbbell Hang Power Clean and Press (20 kgs)
Pull-ups

Adaptações: Baixar a carga dos dumbbells / Pull-ups com salto, banda elástica ou ring rows

" Push Yourself Beyond Limits "