Hang Snatch

Aquecimento: 4x (100 Run + 5 Burpees + 5 Handstand Push-ups) + Mobilidade

Força:
Power Jerk + Jerk 3x (1+1)
Mid Hang Snatch 3x3
Mid Hang Snatch Pull 3x6
Front Squat 3x2

WOD

AMRAP 15'

15 Sit-ups butterfly
5 Hang Snatch (40 Kgs)
15 Push-ups
5 Hang Snatch (40 kgs)
15 Broad Jumps (1 mt)

Adaptações: Baixar a carga do Hang Snatch 

" Push Yourself Beyond Limits "