M13

Aquecimento: Run 400 Mts + 3x (3 Wallclimb +10 Squats + 20 Sit-ups) + Mobilidade

Força:
Block Clean 3x3
Clean Pull on riser 3x4
Halting Clean Deadlift 3x3

WOD

AMRAP 12'

10 Walking Lunge OH Barbell (60 Kgs)
10 Box Jumps (70cm)
10 Toes to bar

Adaptações: Walking Lunge Front Rack Barbell / Box Jump mais baixa / TTB por Knees to Elbows ou Knees High

" Push Yourself Beyond Limits "